Prendre (aussi) soin de son corps

Ou comment adopter les bonnes habitudes pour rester productifs!

Vous êtes dans une période de sacrifices. Des heures supplémentaires. La honeymoon phase. Des papillons dans le bas du ventre. Un peu comme quand on commence à dater quelqu’un.

Par contre, votre motivation et votre volonté de réussir vous poussent à jouer avec vos limites. Si ça commence à affecter votre santé, c’est game over.

Difficile de s’en remettre. Pas impossible, mais on vous suggère de ne pas l’essayer.

Pour maintenir une  bonne hygiène de vie, c’est simple : l’alimentation, le sport et le sommeil.

L’alimentation

Prendre le temps de manger peut être un défi. Une tâche de plus. Une heure complète pour dîner quand il y a tant à faire? Vous allez certainement être tentés de manger sur le pouce, rapidement à votre bureau. Mauvaise idée.

Vous êtes occupés, on le sait.

Mais pourtant, c’est nécessaire. Pas seulement pour nourrir votre cerveau et votre corps, mais pour prendre un moment pour se reposer, changer d’air, et parler avec d’autres personnes.

Et pas seulement jaser de votre entreprise. De la pluie et du beau temps, aussi.

Vous détacher de votre business pendant un moment vous permettra de mieux y revenir, avec une tête claire et un cerveau reposé. Ça vous permet aussi de penser de manière plus créative.

Pas du genre à profiter d’un repas seul?

Selon le livre «Never Eat Alone: And Other Secrets to Success, One Relationship at a Time», de Keith Ferrazzi, les entrepreneurs qui connaissent du succès non seulement prennent le temps de manger, mais ils utilisent ce temps à leur avantage.

Ce livre explique l’art du réseautage pendant les heures de repas et comment exploiter le pouvoir des bonnes relations pour bâtir votre entreprise.

En résumé : transformez vos heures de dîner en business meetings.

Avec qui? Peu importe. Amis, famille, potentiels partenaires, ou même concurrents.

Votre cerveau : votre meilleur allié

Outre le fait de prendre le temps de manger, il y est aussi question de quoi manger et quels aliments prioriser.

Le cerveau contrôle les pensées, les mouvements, le rythme cardiaque, les sens, et à peu près tous les aspects de la vie. Après votre ou vos associés, votre cerveau est votre meilleur allié.

Et pour qu’il fonctionne efficacement, il a besoin d’énergie. Et son énergie provient des aliments qu’on lui donne. Mais attention, il n’y a pas que le cerveau qui a besoin d’énergie. Le corps aussi a besoin d’aliments sains pour que la machine continue de fonctionner.

C’est pas toujours facile, mais nécessaire.

La clé, c’est de prendre le temps de cuisiner et de se préparer des plats. De faire des choix intelligents. Mais aussi, de se gâter parfois. Le plaisir, c’est tout aussi important pour la santé.

Le sport

En plus de l’alimentation, une bonne hygiène de vie passe par l’activité physique.

Outre les bénéfices physiques que nous connaissons tous, il y a également plusieurs bénéfices  pour les entrepreneurs, tels que la créativité, l’humeur en général et la capacité de gérer des situations critiques plus efficacement.

Quand on a demandé à Daniel Riou, fondateur de Défi Entreprise quelles aptitudes le sport amenait aux entrepreneurs, il nous a répondu :

«Pour certains, le sport est un moment privilégié d’évasion des soucis quotidiens. Pour d’autres, il s’agit plutôt d’un moment pour voir l’entreprise d’un œil extérieur, plus objectif. Dans les 2 cas, le sport contribue à rendre la vision de l’entrepreneur plus objective et détachée.»

Pour la santé

Un incontournable. À une époque où nous voulons performer et aller de plus en plus vite, on est tous sujets à des périodes de stress et même d’anxiété.

La pratique du sport permet de diminuer ce stress, en plus d’aider à conserver une bonne santé mentale. Cet effet d’apaisement vient de l’endorphine sécrétée par le cerveau lors d’un effort physique.

Le sport a également des effets directs sur la santé physique, comme :

• Renforcer votre cœur ;
• Augmenter le niveau d’énergie ;
• Réduire la pression artérielle ;
• Améliorer le tonus musculaire et la force ;
• Renforcer les os.

Entre autres.

Pour la motivation et la complicité

Difficile pour vous d’être rigoureux dans votre entraînement, de vous motiver seul à bouger au lieu de rester assis pour lire, discuter, écouter la télé ou toutes autres activités qui ne font pas suer?

Embarquez votre partner avec vous et pratiquez une activité physique qui convient aux deux, qui est facile à adopter au quotidien. Faire du sport avec ses collègues permet de développer des liens en dehors du contexte de travail.

Chez Spektrum, le sport est très important pour la quasi-totalité de l’équipe. On encourage les employés à faire du sport en payant pour des évènements sportifs et en refusant que les employés fassent de l’overtime pour consacrer ce temps aux activités sportives, que ce soit du tennis, de la course, de la marche ou du CrossFit.

Pour nos entrepreneurs comme les gars de Lexya, ça leur permet de se défouler, et de se côtoyer dans un autre environnement qu’au travail.

Pour le caractère

Si vous avez déjà pratiqué un sport d’équipe, vous avez appris qu’une victoire ne se gagne pas grâce à un meilleur joueur, mais grâce à une meilleure collaboration. Vous savez que chacun a son rôle à jouer. Que chacun a ses forces et ses faiblesses. Et qu’il faut faire confiance pour bien travailler en groupe.

Pratiquer un sport vous apprend également à vous fixer des objectifs et à persévérer pour les atteindre. Vous apprenez à gagner, à perdre et à vous relever. Le caractère d’un athlète partage beaucoup de similitudes avec celui d’un entrepreneur.

Le sommeil

Pendant des années, «ne pas dormir» était glorifié. On se faisait bourrer le crâne de «tu dormiras quand tu seras mort» ou d’articles de blogue qui portaient des titres similaires à : «ce CEO ne dort que 4 heures par nuit et vous devriez faire comme lui».

Moins d’heures de sommeil = plus d’heures pour travailler sur sa business.

Pas fou.

Ou est-ce, au contraire, un peu fou?

Heureusement, dans les dernières années, le monde entrepreneurial a pris un virage pro-sommeil.

Prenons par exemple l’entrepreneure Arianna Huffington (Huffington Post), qui ne dormait que 4 heures par nuit lorsqu’en 2007, elle s’est effondrée d’épuisement à son bureau et s’est réveillée dans une mare de sang.

Depuis, elle est une porte-parole avide de sommeil, a écrit deux livres sur le sujet et a fait de la démocratisation du sommeil dans le monde des affaires sa mission personnelle.

Un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Ces chiffres ne sont pas un hasard. Selon un ensemble de données de la division de médecine du sommeil de Harvard Medical School, la privation de sommeil a un impact négatif important sur :

• Les capacités cognitives
• La concentration
• La mémoire au travail
• La capacité mathématique
• Le raisonnement logique
• La perception et jugement

Ça ne s’arrête pas là.

Christopher Barnes, professeur à l’Université de Washington affirme que le manque de sommeil a des effets désastreux sur presque tous les aspects du leadership, du charisme à la créativité, en passant par la capacité de régler des problèmes efficacement et d’entretenir des relations interpersonnelles.

Le livre Why we sleep, du Dr. Matthew Walker, quant à lui, soutient que l’objectif principal du sommeil est d’améliorer la santé de votre corps et cerveau tous les jours.

N’oubliez pas que votre cerveau est votre plus gros atout. Son importance et sa santé ne devraient jamais être négligées.

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Trouver son propre équilibre

Pour qu'une business soit en santé, elle besoin d'un entrepreneur avec une vie saine et équilibré.

Votre entreprise est un peu le reflet de vous-même. Prenez donc soin des deux.

Pour ce faire, il n’y a pas de recette magique.

On a bien beau vous dire que pour réussir en tant qu’entrepreneur, ça vous prend 5 portions de fruits et légumes, 30 minutes d’activités physiques et 8 heures de sommeil par jour, ça peut ne pas fonctionner pour vous.

Il faut simplement trouver votre propre équilibre.

Votre propre recette magique pour une bonne hygiène de vie.

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On est une gang de rédacteurs, entrepreneurs, geeks. On n’est pas des docteurs. On a écrit cet article basé sur des faits, des énoncés et des sources. On vous donne des outils pour trouver votre équilibre et maintenir une bonne hygiène de vie. Mais, Apollo13 ne prodigue pas d’avis médicaux, ni de diagnostic ou de traitement. L’information présente dans ce chapitre n’a pas pour intention de remplacer les soins ni le jugement des professionnels en santé. Nous vous prions de toujours consulter un spécialiste de la santé — médecin, psychiatre, psychologue ou nutritionniste par exemple — si vous avez des questions à propos de votre santé.